要在3天内减掉1公斤的体重，需要采取一系列健康的饮食和运动方法。以下是一些建议：
1丶减少热量摄入：每天消耗的热量必须比摄入的热量多，以便燃烧体内脂肪。减少饮食中的高热量食物和饮料，如糖果、糕点、油炸食品和含糖饮料。
2丶增加蔬果摄入：食用大量的蔬菜和水果，因为它们富含纤维和水分，能提供饱腹感并满足身体的营养需求。
3丶控制饮食份量：确保控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。可以采用缩小餐盘或使用食物称来控制食物的摄入。
4丶增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些活动将帮助消耗多余的热量并增加新陈代谢速率。
5丶喝足够的水：保持水分摄入足够，饱腹感会增加并减少暴饮暴食的可能性。饮用水也能促进新陈代谢。
6丶避免饮酒：酒精含有高热量的空卡路里，会干扰减肥计划。
请注意，追求短期快速减肥可能对身体健康产生负面影响。更可持续的重量管理是通过结合均衡的饮食和适度的运动来实现的。如果有特殊情况或健康问题，请咨询医疗专家的建议。
