很多人,尤其是轮班工人(还有大学生)问过我这个问题——如果我们白天睡觉,整夜保持清醒——会对我们有害吗?
如果您从简单的算术角度考虑,如果您获得 8 小时的睡眠,那么理想情况下您应该免受任何副作用和疾病的影响。但不幸的是,人体并不遵循初级算术,而是遵循复杂的生物化学。这意味着,白天睡懒觉并整夜保持清醒可能会给您的身心健康带来灾难性的影响。
所有这些中涉及的关键元素是褪黑激素。它是您的大脑在天黑时分泌的一种化学物质,通知您的身体该收拾行李睡觉了。这种化学物质不仅是身体进入睡眠模式的信号,而且还控制着我们的睡眠质量,无论我们是否处于快速眼动阶段睡眠,以及大脑在睡眠期间是否得到必要的休息。
我们的睡眠质量与我们体内发生的一切有关。睡眠质量差与短期和长期问题有关。短期可能包括:慢性疲劳、注意力不集中、情绪波动、难以保持警觉、头痛和偏头痛、身体疼痛和消化不良。
长期问题表明中风、心脏病、压力、糖尿病、抑郁症、饮食失调、慢性身体疼痛、慢性疲劳综合症、不孕症、性欲减退和肥胖的风险更高。
现在归结为昼夜问题。由于褪黑激素(决定睡眠的核心元素)在有光/无光的情况下根深蒂固,因此您应该能够猜测为什么白天睡觉是一个坏主意。从进化的角度来看,我们的身体倾向于遵循特定的生物钟,也称为昼夜节律,或多或少基于褪黑激素的分泌。
褪黑激素分泌高峰出现在晚上 9 点(自然黑暗或夜间)附近,并在上午 7 点(自然明亮或白天)附近停止。
数百万年来,人体一直遵循这种自然循环。每一个代谢活动或多或少都受到昼夜节律的控制。违背这个循环将导致慢性疾病——身体和精神上的疾病。
PS:世界卫生组织已将轮班工作列为2A类致癌物,这意味着它可以导致人类癌症。