健康的心脏对于整体健康和福祉至关重要。我们吃的食物对于维持心脏健康起着至关重要的作用。富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食是保持心脏健康的最佳方法。这是有关心脏健康的最佳日常饮食的详细指南。
1丶水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，对心脏健康至关重要。每天至少摄入 5 份水果和蔬菜。选择多种颜色，如深色绿叶蔬菜、红色和黄色辣椒、胡萝卜、浆果和柑橘类水果。
2丶全谷物：全谷物是纤维的极好来源，有助于降低胆固醇并降低患心脏病的风险。选择全麦面包、意大利面、糙米、藜麦和燕麦片，而不是精制谷物。
3丶瘦肉蛋白：选择瘦肉蛋白来源，如家禽、鱼、豆类和豆类，而不是红肉。这些食物的饱和脂肪和胆固醇含量较低，可能导致心脏病。
4丶健康脂肪：在饮食中加入健康脂肪，如坚果、种子、鳄梨、橄榄油和鲑鱼等多脂鱼类。这些食物富含 omega-3 脂肪酸，有助于减少炎症并降低患心脏病的风险。
5丶限制饱和脂肪和反式脂肪：饱和脂肪和反式脂肪会提高胆固醇水平并增加患心脏病的风险。限制黄油、奶酪、红肉和富含这些脂肪的加工零食等食物的摄入量。
6丶减少钠摄入：过多的钠会导致高血压，这是心脏病的危险因素。限制加工食品的摄入量，并尽可能选择低钠食品。
7丶限制添加糖：添加糖会导致体重增加并增加患心脏病的风险。限制含糖饮料和甜点的摄入量。
除了健康的饮食之外，定期的体育活动、保持健康的体重、不吸烟和控制压力对于心脏健康也很重要。如果您对心脏健康有任何疑虑或疑问，请咨询您的医疗保健提供者。
