若你发现自己睡眠不好，以下是一些建议：

1丶建立规律的作息时间：每天在相同的时间上床睡觉，早晨起床也要保持一致。这有助于调整你的生物钟，提高睡眠质量。

2丶创造一个有利于睡眠的环境：确保卧室安静、黑暗，温度适宜。使用耳塞、眼罩和空气净化器等工具，帮助提供更好的睡眠环境。

3丶建立睡前放松的习惯：避免剧烈运动、激烈的讨论或观看刺激性的电视节目。取而代之的是，选择一些放松的活动，例如泡个温水浴、阅读书籍、听轻音乐或冥想等，帮助你放松身心。

4丶控制咖啡因和酒精摄入量：咖啡因和酒精都会影响睡眠质量。避免在晚上过晚饮用含咖啡因的饮料或酒精，以确保你能够更好地入睡和持续睡眠。

5丶避免午睡过长：如果睡眠不好，尽量避免在白天睡过长的午觉。如果确实需要午睡，限制在20-30分钟，并确保在下午3点前结束。

6丶避免过多的电子产品使用：电子产品的蓝光会抑制褪黑素的产生，干扰睡眠。在睡眠前一两个小时，尽量避免使用手机、平板电脑和电视等电子设备。

如果这些方法仍然不能改善你的睡眠质量，或者你对自己的睡眠问题感到非常困扰，最好咨询一位专业医生的建议。