克服拖延症可能需要一些努力和自律，以下是一些建议：

1. 制定明确的目标：确保明确你需要完成的任务和目标，并将其写下来。这样可以帮助你保持专注并避免分散注意力。
2. 制定时间表：制定一份详细的时间表，将任务分解为较小的段落，并设置合理的截止日期。这样可以让任务看起来更具可行性，同时提供了一个指导性的框架。
3. 利用时间管理工具：使用时间管理应用程序或工具来帮助你记录任务并提醒你完成它们。这些工具可以帮助你跟踪进度并保持任务的可见性。
4. 分配时间：为每个任务分配特定的时间段，并且在此期间切勿被其他事情干扰。将任务放在日程表的高优先级位置，并确保你遵守时间表。
5. 消除诱惑：尽量远离可能让你分心的环境，例如社交媒体或电视。将手机静音或放在远离你的地方，以减少干扰。
6. 找到动力：寻找能够激励你工作的动力，例如奖励自己完成任务后可以享受的休闲活动。找到与任务相关的激励因素，以提高你的工作动力。
7. 寻求支持：与朋友或家人分享你的目标，并请求他们的帮助和支持。他们可以提供鼓励和监督，使你更容易克服拖延症。
8. 持续改进：给自己一些时间来适应新的工作和时间管理习惯，并对自己的进展保持耐心。如果出现偶尔的拖延，不要过于苛责自己，而是及时调整并继续努力。

记住，克服拖延症需要时间和坚持。通过实践和重复，你将逐渐培养出更好的时间管理和工作习惯。