提高自控能力可以从以下几个方面入手：

1. 设定明确的目标和计划：确定自己想要实现的目标，并制定详细的计划和时间表。确保目标是具体、可量化和可行的，然后按照计划一步步去实现。
2. 培养自律的习惯：养成良好的习惯可以增强自控能力。例如，按时起床、制定每天的工作计划、坚持定期锻炼、控制饮食等，都可以培养自律的能力。
3. 管理时间：合理管理时间可以帮助提高自控能力。制定优先级，确保时间分配合理，避免拖延和浪费时间。
4. 控制情绪和压力：情绪管理对于提高自控能力非常重要。学会控制负面情绪，培养积极乐观的心态，同时学会有效应对压力，不让情绪影响决策和行动。
5. 培养专注力：集中注意力是提高自控力的关键。避免分心和干扰，专注于当前任务，提高工作效率和品质。
6. 寻求支持和反馈：和他人分享你的目标和计划，寻求他们的支持和反馈。他们可以帮助你保持动力和持续努力。
7. 奖励与自我激励：设定小目标，并为实现这些目标设立适当的奖励机制，可以增强自控力。
8. 持之以恒：提高自控力需要长期的坚持和练习，不能半途而废。坚持下去，逐渐培养出习惯，自控力也会逐渐增强。