要长高，可以遵循以下建议：
- 均衡饮食：确保摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，推荐增加牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物。
- 做适量运动：做一些拉伸运动、游泳、篮球等有助于骨骼发育和促进生长激素分泌的运动。
- 保持良好的姿势：保持站姿笔直，避免经常低头或驼背，能够有效帮助脊柱正常发育。
- 充足睡眠：成长期需要充足的睡眠，建议每晚保持8小时睡眠。
要变帅，可以尝试以下方法：
- 保持良好的个人卫生：每天洗漱，保持清洁与整洁的形象。
- 锻炼身体：通过合理的运动来塑造好身材，增加自信心。
- 培养优雅的言谈举止：学会与人正常交往，保持礼貌、友善的态度。
- 培养自信心：自信是重要的气质特质，建议关注自身优点，培养自信心。
要变白，可以尝试以下方法：
- 注意防晒：建议每天使用防晒霜，避免阳光直接暴晒皮肤。
- 补水保湿：保持身体充足的水分摄入，多喝水并适当使用保湿产品。
- 避免暴晒：尽量减少户外活动时间，特别是在强烈阳光下暴晒。
- 合理饮食：多摄入富含维生素C和抗氧化剂的食物，例如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。
以上建议只能帮助通过保持良好的生活习惯和形象来达到一定的效果，每个人的生理特点和基因都不同，因此结果可能因人而异。重要的是保持自信和积极的心态，快乐健康才是最重要的。
